وٹامن سی کیا ہے؟ اعلی 10 اعلی غذائی اجزاء کی درجہ بندی کی فہرست
وٹامن سی انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس میں بہت سارے افعال ہیں جیسے اینٹی آکسیڈینٹ ، استثنیٰ میں اضافہ ، اور کولیجن ترکیب کو فروغ دینا۔ پچھلے 10 دنوں میں ، وٹامن سی کے بارے میں بات چیت جاری ہے ، جس میں "اعلی وٹامن سی فوڈز" اور "وٹامن سی سپلیمنٹس کے بارے میں غلط فہمیوں" جیسے موضوعات کی توجہ کا مرکز بنتا ہے۔ یہ مضمون جدید ترین گرم عنوانات کو جوڑنے کے لئے سب سے زیادہ وٹامن سی مواد کے ساتھ کھانے کی فہرست کو مرتب کرے گا اور سائنسی انٹیک سفارشات فراہم کرے گا۔
1. انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دن میں وٹامن سی سے متعلق گرم عنوانات
| درجہ بندی | گرم ، شہوت انگیز تلاش کے عنوانات | تلاش کا حجم (10،000) | پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | کیا وٹامن سی نزلہ زکام کو روک سکتا ہے؟ | 28.5 | ویبو/ڈوائن |
| 2 | کون سا پھل سب سے زیادہ وٹامن سی ہے؟ | 22.1 | بیدو/ژاؤوہونگشو |
| 3 | وٹامن سی سپلیمنٹس کا انتخاب کیسے کریں | 18.7 | ژیہو/تاؤوباؤ |
| 4 | وٹامن سی وائٹیننگ اصول | 15.3 | اسٹیشن B/Kuaishou |
2. وٹامن سی مواد کے ساتھ ٹاپ 10 فوڈز کی فہرست
| درجہ بندی | کھانے کا نام | مواد فی 100 گرام (مگرا) | روزانہ طلب کا تناسب |
|---|---|---|---|
| 1 | کانٹے دار ناشپاتیاں | 2585 | 4308 ٪ |
| 2 | کھٹی تاریخیں | 900 | 1500 ٪ |
| 3 | ڈونگزاو | 243 | 405 ٪ |
| 4 | امرود | 228 | 380 ٪ |
| 5 | کیوی | 62 | 103 ٪ |
| 6 | اسٹرابیری | 47 | 78 ٪ |
| 7 | کینو | 33 | 55 ٪ |
| 8 | بروکولی | 89 | 148 ٪ |
| 9 | رنگین کالی مرچ | 128 | 213 ٪ |
| 10 | کیلے | 120 | 200 ٪ |
3. وٹامن سی کے بارے میں تین تازہ ترین تحقیقی نتائج
1.خوراک تنازعہ: چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط میں بتایا گیا ہے کہ بالغوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 100 ملی گرام ہے ، جس میں زیادہ سے زیادہ 2،000 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ تکمیل سے گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
2.کھانا پکانے کا نقصان: ابلتے ہوئے پانی میں سبزیوں کو بلانچ کرنے کے نتیجے میں 40-50 ٪ وٹامن سی کا نقصان ہوگا۔ فوری طور پر کڑاہی یا بھاپنے کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.ہم آہنگی: ایک ساتھ وٹامن سی اور آئرن کھانے سے لوہے کے جذب کی شرح میں 3-6 گنا اضافہ ہوسکتا ہے۔ خون کی کمی سے دوچار افراد کو لوہے کی سپلیمنٹس لینے پر سنتری کا رس پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
4. وٹامن سی کی تکمیل کے بارے میں عام غلط فہمیوں
| غلط فہمی | حقائق |
|---|---|
| اثر انگیز گولیاں بہترین کام کرتی ہیں | اصل جذب کی شرح عام گولیاں سے نمایاں طور پر مختلف نہیں ہے |
| زیادہ تیزابیت ، مواد اتنا ہی زیادہ ہے | کھٹا ذائقہ بنیادی طور پر نامیاتی تیزاب سے آتا ہے اور ضروری نہیں کہ VC سے متعلق ہو۔ |
| ایک طویل وقت کے لئے بڑی مقدار میں لیا جاسکتا ہے | روزانہ کی مسلسل کھپت> 1000mg اسہال کا سبب بن سکتا ہے |
5. خصوصی آبادی کے لئے اضافی تجاویز
1.تمباکو نوشی: انٹیک کو 35mg/دن تک بڑھانے کی ضرورت ہے
2.حاملہ عورت: اس کو دوسرے سہ ماہی سے 130 ملی گرام/دن تک بڑھایا جانا چاہئے
3.postoperative کے مریض: زخم کی تندرستی میں مدد کرتا ہے ، 200-400mg/دن کی سفارش کی جاتی ہے
تازہ ترین غذائیت کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی کھانے کے ذریعہ وٹامن سی لینا سپلیمنٹس سے کہیں زیادہ موثر ہے ، کیونکہ بائیوفلاوونائڈز اور کھانے میں دیگر اجزاء وٹامن سی کے جذب اور استعمال کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہر روز 300-400 گرام مختلف قسم کے تازہ پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
