اگر آپ بہت ڈرپوک ہیں تو کیا کریں

اگر آپ بہت ڈرپوک ہیں تو کیا کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی

حال ہی میں ، "اگر آپ ڈرپوک ہیں تو کیا کریں" معاشرتی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، بہت سے نیٹیزین اپنے خوف کے تجربات اور ان پر قابو پانے کے طریقوں کو بانٹ رہے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد پر مبنی ایک ساختی تجزیہ اور عملی تجاویز درج ذیل ہیں۔

1. گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. مقبول ٹیسٹ کے سوالات جو وقتی ظاہر کرتے ہیں

ویبو پر ایک مشہور نفسیاتی ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر مندرجہ ذیل 3 آئٹموں میں سے 2 کو پورا کیا گیا ہے تو آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے:

3. نیٹیزین ٹاپ 5 بہتری کے طریقوں کی سفارش کرتے ہیں

4. حالیہ گرم واقعات سے پریرتا

1.AI-اسسٹڈ علاج کا عروج: نفسیاتی ایپ کے ذریعہ لانچ کی جانے والی ایک نئی وی آر نمائش تھراپی کو ڈوئن پر 2 ملین سے زیادہ لائکس موصول ہوئے ہیں۔ صارف آہستہ آہستہ ورچوئل مناظر کے ذریعہ خوف کے منبع کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔

2.مشہور شخصیت کا اثر: اداکار ژانگ ایکس ایکس نے مختلف قسم کے شو میں انکشاف کیا کہ وہ ایک بار "لفٹ فوبیا" سے دوچار تھا ، اور "5 سیکنڈ سانس لینے کا طریقہ" جس کا انہوں نے اشتراک کیا وہ پہلی گرم تلاش بن گیا۔

3.نئی تحقیق جاری کی گئی: "نفسیات کے فرنٹیئرز" کے تازہ ترین مقالے میں بتایا گیا ہے کہ فی ہفتہ 90 منٹ ایروبک ورزش سے اضطراب کی سطح کو 28 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔

5. عملی بہتری کے منصوبے

مرحلہ 1 (1-7 دن): • خوف کی درجہ بندی کا پیمانہ بنائیں (0-10 سے گریڈنگ) • ریکارڈ سانس لینے کی مشقیں دن میں 3 بار (ہر بار 2 منٹ) • متعلقہ مشہور سائنس ویڈیوز دیکھیں (بلبیلی کی "اضطراب خود مدد" سیریز کی سفارش کریں)

فیز 2 (2-4 ہفتوں): specive نچلی سطح کی نمائش کو نافذ کریں (اگر آپ اندھیرے سے ڈرتے ہیں تو ، پہلے نائٹ لائٹ کو آن کریں) an ایک آن لائن باہمی امدادی کمیونٹی میں شامل ہوں (ڈوان گروپ "کاودارڈ الائنس" میں 100،000 سے زیادہ ممبر ہوتے ہیں) regular باقاعدگی سے ورزش شروع کریں (ہفتے میں 3 بار ، ہر بار 30 منٹ)

تیسرا مرحلہ (1-3 ماہ): • اعتدال پسند مشکل منظرناموں کو چیلنج کریں (جیسے عوامی سطح پر بات کرنا) success کامیابی کی ڈائری قائم کریں (ہر دن ایک بہادر ایکٹ ریکارڈ کریں) professional پیشہ ورانہ مشاورت پر غور کریں (نیشنل ہیلتھ کمیشن کے ذریعہ تصدیق شدہ نفسیاتی ہاٹ لائن کی سفارش کریں)

6. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. زبردستی "حوصلہ افزائی" سے پرہیز کریں کیونکہ یہ نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے۔ 2. جسمانی خوف (جیسے مستقل دل کی دھڑکن) پہلے کسی ڈاکٹر کے ذریعہ جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے۔ 3. جو بچے ڈرپوک ہیں ان کو کھیلوں کے ذریعے رہنمائی کرنی چاہئے۔ 4. 2023 میں "مینٹل ہیلتھ بلیو بک" کے نئے ورژن کے اعداد و شمار کے ساتھ مل کر ، 18-25 سال پرانے گروپ میں بہتری کا اثر بہترین ہے۔

یاد رکھیں: تپش کوئی خامی نہیں بلکہ خود سے تحفظ کا طریقہ کار ہے۔ منظم تربیت کے بعد ، 83 ٪ معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ خوف کی سطح کو 50 ٪ سے زیادہ کم کیا جاسکتا ہے۔ آج سے شروع ہونے والی چھوٹی تبدیلیاں غیر متوقع ہمت میں جمع ہوجائیں گی۔